Ramazanda Sağlıklı Uyku için 6 Etkili Öneri!
Ramazan ayında pek çok kişi ‘sahura kalkmadan oruç tutabilirim’ veya ‘uykumu bölmeyin’ düşüncesiyle bu değerli öğünü atlıyor, uzmanlar ise sahura kalkarak iyi bir uyku çekmenin mümkün olduğunu belirtiyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavi Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kirişoğlu Ramazan ayındaki uyku problemlerinin en önemli sebebinin sahura kalkmak değil, iftar sofrasında yedikleriniz olduğunu belirterek, “İftarda bazı kurallara dikkat edilmemesi sonucunda kaliteli ve yeterli uyku, hangi sağlık için vazgeçilmezdir, olumsuz etkilenir. Bu da şeker hastalığı gibi sinirlilik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve gün boyu uyuma isteği gibi ciddi sağlık sorunlarına ve trafik kazalarının artmasına neden olabilir. Unutulmamalıdır ki her 5 trafik kazasından biri uyku ile alakalıdır. Ramazan ayında iftar sofrası başta olmak üzere bazı kurallara dikkat ederek sahura kalkabileceğinizi, sağlıklı ve kaliteli bir uyku alışkanlığı oluşturabileceğinizi vurgulayan Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, ramazan ayında sağlıklı uykunun 6 etkili yolunu anlattı, değerli uyarılar ve önerilerde bulundu.
İftarda karnınızı doyurmayın!
İftarda yapılan bazı hatalar hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de kaliteli bir uykunun gelmesine engel oluyor. Uykuyu olumsuz etkileyen davranışlardan biri de iftarda ağır yemek yemek ve mideyi doldurmaktır. Bu nedenle kızarmış ve yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durmak, karbonhidratlı ve şekerli besinlerin tüketimini durdurmak, sindirimi zor olan besinlerden uzak durmak gerekir.
Çay ve kahveyi fazla israf etmeyin!
Ramazan ayında sağlıklı ve kaliteli bir uyku için çay ve kahve tüketimine dikkat etmek çok değerli. Öncelikle bilinmelidir ki çay ve kahve su yerine geçmez. Çay ve kahve sanılanın aksine vücutta sıvı kaybına neden olur. Çay ve kahve tüketimini aşırıya kaçmayın. Ayrıca kafeinli içecekler uykuya dalmayı zorlaştıracağı için yatmadan önce tüketmemeye özen gösterin.
Başınız dik uyuyun!
İftar ve sahurda tüketilen bazı yiyecek ve içecekler reflüyü tetiklerken, reflü ve hazımsızlık uykuya dalmayı zorlaştırır ve kaliteli uykuyu engeller. Bu nedenle baharatlı, yağlı ve tuzlu ağır yiyeceklerin, kafeinli ve gazlı içeceklerin tüketiminden kaçınmak, yemekten sonra hemen yatmamak, mümkünse iftardan sonra kısa bir yürüyüş yapmak sağlıklı bir uyku için çok değerlidir. ve yatarken başın biraz yüksekte olmasına dikkat etmek.
Saat 14:00’ten sonra şekerleme yapmayın!
Sağlıklı bir yetişkinin ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu belirten Prof. ve dikkat dağınıklığını azaltarak iş yerinde üretkenliği artırın. Ancak saat 14:00’ten önce ve 20 dakikayı geçmemek üzere kestirmeye özen gösterilmelidir. Çünkü saat 14:00’ten sonra şekerleme yapmak, vücudun kendini yenilemeye başlayacağı saat 23:00 ve sonrasında uyanmanıza neden olabilir.
Sahurda sizi hafif ve tok tutacak besinler tüketin!
Sahur öğününün atlanması durumunda gün uzunluğunun sınırlı olması, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden şeker hastalığı ve hatta trafik kazalarının artmasına kadar birçok sorun yaşanabilmektedir. Bu nedenle ‘uykumu bozma’ veya ‘sahura kalkmadan oruç tutabilirim’ diyerek sahura kalkmayı ihmal etmeyin. Sahurda beyaz ekmek, pide, pirinç pilavı ve hamur işleri gibi kan şekerini çabuk yükseltip düşüren, çabuk acıktıran kolay karbonhidrat içeren besinler yerine gün içinde enerji sağlayacak ama gün içinde sizi tok tutacak besinler tüketin. aynı zamanda haşlanmış yumurta, ceviz, tam tahıllı ekmek gibi.
Uyku hijyenine dikkat!
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavi Uzmanı Prof. Yatmadan önce odayı havalandırın ve serin bir ortamda uyuyun. Akıllı telefon, tablet ve televizyon gibi mavi ışık kaynaklarını yatmadan bir saat önce kapatın. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız nefes egzersizleri ile sakinleşmeye çalışın.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
